Uno dei primi problemi che si pone una neo-mamma è: posso mangiare tutto durante l’allattamento? Quali sono i cibi che posso e quelli che non posso mangiare? Non diventate pazze e leggete bene la mia risposta al vostro quesito!
Quando una mamma allatta, deve soddisfare sia i suoi bisogni energetici, sia quelli del bambino, perché tutto quello che mangiamo durante l’allattamento, lo passiamo, attraverso il latte appunto, anche al nostro bimbo.
Allattare è una cosa bellissima, che avvicina molto la mamma al suo bimbo.
Ma allattare richiede anche parecchie energie!
Non serve seguire una particolare dieta, ma basta avere un’alimentazione sana e completa, che comprenda tutti i principi nutritivi di cui ha bisogno l’organismo.
Come prima cosa ricordatevi di bere almeno 2 litri d’acqua al giorno, perché per produrre latte, il vostro organismo utilizzerà molta acqua. Tenete sempre a portata di mano, sia in casa e specialmente quando siete fuori casa, almeno una bottiglietta d’acqua, in modo da poterla bere in ogni momento, senza pensare “poi la bevo quando torno” oppure “poi la bevo quando vado in cucina”…con un bimbo piccolo da gestire, è facile anche dimenticarsi di bere a volte, travolte dai bisogni del vostro piccolo, specialmente nel primo periodo, quando dovrete ancora organizzarvi anche nella quotidianità!
Durante l’allattamento aumenta anche il fabbisogno di vitamine e sali minerali, nello specifico:
• Vitamina A: indispensabile per la crescita cellulare e del sistema immunitario
• Vitamina D: fondamentale per la mineralizzazione delle ossa
• Vitamina B12: utile per il metabolismo del sistema nervoso e la produzione dei globuli rossi
• Calcio: durante l’allattamento si potrebbe verificare una perdita di calcio, che è quindi consigliabile reintegrare
• Zinco: importante per la funzione antiossidante e per il mantenimento delle difese immunitarie
Durante la giornata, l’ideale, sarebbe suddividere i pasti in cinque momenti differenti
Colazione
Magari con latte (fonte di calcio e vitamina D) e cereali (ricchi di vitamina B)
Merenda
Utile per spezzare la fame di metà mattina, magari con un po’ di frutta, con un frullato, o con uno yogurt
Pranzo
Preferibile un pasto completo e vario, con pasta, riso, farro, orzo (che apportano carboidrati); carne (vitamina B12), pesce (Omega3 e vitamina D), uova (vitamina D), legumi (calcio, ferro e acido folico), formaggio (calcio e vitamina D), alternandoli tra pranzo e cena; olio extra vergine d’oliva, sempre a crudo possibilmente (ricco di vitamina E e antiossidanti); verdura e frutta (variando spesso i colori!)
Merenda
Utile per spezzare la fame di metà pomeriggio, magari con un po’ di frutta, con un frullato, o con uno yogurt
Cena
Preferibile un pasto completo e vario, con pasta, riso, farro, orzo (che apportano carboidrati); carne (vitamina B12), pesce (Omega3 e vitamina D), uova (vitamina D), legumi (calcio, ferro e acido folico), formaggio (calcio e vitamina D), alternandoli tra pranzo e cena; olio extra vergine di oliva, sempre a crudo possibilmente (ricco di vitamina E e antiossidanti); verdura e frutta (variando spesso i colori!).
Qualche consiglio in più
- I cibi più calorici consumateli a colazione e pranzo, in modo da avere più energie durante la giornata e rimanere più leggeri alla sera.
- Non esagerate con il sale: è già presente naturalmente in alcuni alimenti.
- Evitate di consumare cibi precotti o in scatola, che contengono additivi.
- Non è assolutamente vero che bere la birra aiuta nella produzione di latte!
Finito….Grazie di aver letto i miei appunti, FEDERICA
